Diyet programı
-Bol su içilecek günde en az 2.5-3 litre
-yağlı şekerli kızartma türü şeylerden hamurlu işlerden uzak durulacak
-olabildiğince haşlanmış şeyler
-Sabah kahvaltı yapmadan önce 15 tane maydanoz dalını blendıra koy bir limonun hepsini sık bir bardak su dök iyice blendırdan geçir.bunu aç karnına her sabah iç.yağ yakıyor
-sonra 20 dk bir şey yeme içme
-Sonra kahvaltını yap sucuk kızartma değil zeytin peynir 1-2 yumurta gibi şeylerle yap
-Meyve bol ye elma çok yenebilir
-Öğlen hafif birşeyler ye.Tost falan değil meyve sebze ya da sulu bir yemek olabilir
-Spora gitmeden önce yulaf ezmesi al muz ve cicibebe al bir de süt bunları bilendırdan geçir bunu su gibi yap sütünü falza koy.bu yaptığın karışı iç öyle spora git
-Sporda uzun kollu giy fazla terlemeye çalış bol su iç spor yaparken yağı yakar
-eve geldiğiginde spordan sonra mutlaka pekmez iç
-Soğuk suyla yada ılık suyla duş al kasları sıklaştırır
Duştan sonra herhangi bir yemek yiyebilirsin
Ekmeği azalt
Pazar günü ise kaçamak günün olsun canın istediğini yiyebilirsin.
Sporda kendini zorla yor
Kahvaltıyı iyi yap öğle akşam hafif olsun
Bunlara uyarsan 3 ayda 15 kilo verirsin

(Herkesin kalori ihtiyacı farklılık gösterebileceğinden size en uygun olan diyeti muhakkak bir diyetisyene danışınız)